구독자 여러분 바야흐로 2019년 10월도 이제 다지나가고 마지막 가을의 절정으로 치닫고 있습니다. 많은 사람들은 천고마비의 계절 가을이 오면 살이 유독 쪄서 고민이 된다고 합니다. 환절기 탓이기도 하지만 갑자기 날씨가 서늘해지니 우리 몸은 본능적으로 더 많은 칼로리를 요청하는 신호를 보내기도 합니다. 이로인해 우리는 평소보다 더 많은 열량을 소비하기 위해 필요 이상의 에너지를 얻기 위해 과식을 하는 경우가 종종 생기게 됩니다.
물론 과식을 하게 되더라도 개개인이 운동 및 식단 조절을 통해 이를 관리할 수 있다면 괜찮지만, 많은 분들이 자의든 타의든 몸매 관리가 호락호락하지 않은 것도 사실입니다.
많은 분들이 뚱뚱한 몸보다는 날렵하고 날씬한 몸매를 갖기 원하고 이를 위해 다양한 방법을 시도하고 있거나 시도 중이실 것입니다. 그런데 많은 사람들이 실패하는 원인은 무엇일까요?
필자가 직간접적으로 경험해 본 바 실패하는 주요 원인들과 이를 해결 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 시중에 나와있는 다이어트 관련 보조 식품을 맹신하지 말지어다?
요새는 서구화된 식생활로 인해 과열량을 섭취하는 인구가 증가하다 보니, 반대로 저열량 내지는 다이어트 관련 식품 및 보조제가 시중에 널리 퍼져 있습니다. 또한 기업들은 이를 마케팅 목적으로 활용하여 식품 타이틀 앞에 “다이어트”라는 명칭을 간혹 붙이기도 합니다.
하지만 단언코 조언을 드리자면, 다이어트 식품 및 보조제 만으로 살이 빠지는 것은 어불성설입니다. 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 보조제가 있다면 아마도 이 세상에 비만인구는 확연히 줄어들 수 있을텐데 현실은 그렇지 않지요?
두번째, 무조건 굶으면 살이 빠진다?
사실 다이어트에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나는 식단 관리라고 단언코 조언해드릴 수 있습니다. 다만 단기적인 다이어트를 위해 무작정 굶는다거나 소식을 권하는 경우가 있는데 이는 반은 맞고 반은 틀리다 입니다.
사람들은 개별 신체마다 하루에 필요로 하는 칼로리량이 있으며, 특별한 활동없이 이를 소모하는 대사량을 일컬어 신진대사율이라고 합니다. 운동을 많이하거나 신체가 건강할 수록 신진대사율이 높게 나타나기도 합니다. 유명한 스포츠 스타들을 보면 엄청난 식사량을 선보이기도 하는데요, 이는 그만큼 신진대사율이 높기 때문에 많은 열량을 그만큼 소비할 수 있다고 보시면 됩니다.
결론적으로 얘기하자면, 현재 과체중이신 분들은 절대적인 식사량은 꼭 줄여야 합니다. 그렇다고 무조건 굶거나 소식만이 능사는 아닙니다. 평소에 식사량이 많았던 분들은 일정기간 굶는 것을 시도하시다가 폭식으로 이어지는 경우가 다반사이며 간혹 어떤 분들은 소식을 유지하다가 영향 불균형으로 인해 오히려 건강이 나빠지는 경우가 허다 합니다.
제언컨데 현재 섭취하는 밀가루 음식을 포함 탄수화물 섭취를 확연히 줄이시고, 단백질 위주의 식단을 가지시기를 추천합니다. 단백질은 식물성 및 육류 등에도 많이 함유되어 있고, 콩이나 두부 등 식물성 단백질 외 육류 섭취 시에도 튀기거나 구운 음식보다는 가급적 삶은 형태로 섭취하시면 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
요새는 간헐적 단식을 통해 식사량을 조절하시는 분들도 많이 계십니다. 또한 하루 3끼가 아닌 1끼를 드시면서 다이어트를 하는 분들도 주위에 많이 볼 수 있습니다. 필자의 경험치로 제언드리자면 개인의 신진대사율 및 신체 조건에 따라 3끼를 드셔도 되고 1끼 내지 2끼를 드셔도 상관없습니다. 다만 신체 조건에 따라 건강한 영양섭취는 필수적이며, 오후 6시 이후 가급적 음식물 섭취를 하지 않거나 줄이시라고 권장해드립니다. 특별한 경우를 제외하고 저녁 늦은 시간에는 공복을 유지해주면 우리 신체는 직간접적으로 체내에 남아있는 에너지를 태우며 열량을 소비해주기 때문에 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
셋째, 날씬한 몸매를 위해서는 열심히 운동만 하면 된다?
운동이 우리의 일상이 되어버렸다면 건강관리에 굉장히 많은 도움을 준다는 점에는 이견이 없습니다. 많은 분들이 살을 빼기 위해 헬스장에서 장기간 트래드밀에서 땀을 흘리고 근력강화를 위해 다양한 헬스기구들을 이용해 몸을 단련하기도 합니다. 앞서 설명한 바와 같이 식습관 개선을 하시고 꾸준한 운동을 하신다면 다이어트와 건강에 도움이 된다는 점에는 이견이 없습니다.
단지 건강과 다이어트 뿐만 아니라 날씬하고 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 보다 세심한 운동 관리가 필요합니다.
일예를 들자면 외형상으로는 건강해 보이시는 40대 여성 분이 건강 상담을 의뢰하셨는데 살펴보니 헬스를 위주로 꾸준히 운동을 한 결과 건강한 신체는 가꾸셨지만 유연성 부족과 헬스기구에 의존해 운동을 수행하다 보니 대근육 위주로 몸이 발달하신 상태였습니다. 이러한 경우 유연성 및 소근육, 그리고 체형교정에 도움이 될 수 있는 필라테스나 요가를 꾸준히 수행하게 되면 신진대사율도 높아지고 요요현상이 없어지는 좋은 체질로 바뀌어 질 수 있습니다. 또한 일상생활에서 잘못된 습관으로 형성된 거북목, 골반, 휜다리 등을 교정해주는 효과가 있어 건강 뿐만 아니라 아름다운 몸매를 가꾸는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
본 글의 저작권은 봄필라테스저널에 있습니다.
