나이가 들면서 허리에 뻐근함이 자주 느껴진다면 허리디스크를 의심해봐야 하는데요.
허리디스크는 척추뼈 사이 충격을 흡수하는 디스크가 돌출되고 신경을 압박하여
통증이 생기는 질환이에요.
다양한 원인이 있지만 잘못된 자세로 디스크에 높은 압력을 가하는 것이 주요 원인인데요.
특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 수험생의 경우는 더욱 주의해야 합니다.
다리를 꼬거나 허리를 굽히는 것은 디크스에 가해지는 압력이 2배 이상 높아 의자에 앉을 때 등과
가슴은 일자로 펴야 하고 허리는 의자 등받이에 붙여야 해요.
또한 가벼운 스트레칭으로 디스크 압력을 줄이고 오래 앉아 있는 것은 피해야 합니다.
척추 중심으로 허리, 허벅지, 골반 부위 깊숙이 자리한 ‘코어근육’ 강화는 건강한 허리를
만드는 데 큰 도움을 주죠.
코어근육 강화 운동은 눕거나 엎드려서 실시하는 것이 좋은데요.
누워서 쉽게 운동하는 허리 건강 운동법에 대해 알려드릴게요.
엎드려 하는 코어운동
옆드려 실시하는 코어운동으로 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴면서 상체를 밀어 올려 전신이
수평이 되도록 만드는 운동이에요.
1. 바닥에 엎드려 손을 귀 옆에 위치시킵니다.
2. 팔꿈치를 펴면서 상체를 밀어 올린 후 5초간 유지합니다.
3. 이후 천천히 아래로 내려옵니다.
4. 이 동장이 1세트로 10회 반복합니다.
허리 건강 운동을 통해 새로운 삶을 맞이해보세요!
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