여성 구독자 여러분, 날씨가 덥고 습해지면서 옷차림은 가벼워지고 짧은 머리, 묶음머리를 하고 싶어지는 날씨죠?
짧은 머리, 시원하게 묶어 올린 머리가 필요한 여름! 이럴 때 일수록 목라인, 승모근라인 관리가 필요하겠죠?
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 폼롤러를 이용한 아주 간단한 승모근 마사지 방법을 알려드릴게요!
우선, 매트와 폼롤러를 준비해주세요 !
초보자분들에게는 돌기가 없는 기본 폼롤러를 추천합니다.
1. 천장을 보고 매트에 누웠을 때, 폼롤러가 날개뼈 부분에 위치하도록 놓아줍니다.
2. 폼롤러가 위에 등을 기대어 누워주시고, 상체는 띄운 상태로 무릎을 세워서 누워줍니다.
3. 목이 꺾이지 않도록 두 손으로 머리 뒤를 감싸 머리를 받쳐줍니다.
4. 발뒷꿈치에 힘을 실어 무릎을 폈다가 구부렸다가를 반복하며 폼롤러로 등부터 목까지 마사지해줍니다.
5. 허리가 말리지 않도록 주의하며 2분 간 마사지합니다.
이 동작으로 마사지를 해주면 승모근 뿐만 아니라 광배근부터 승모근까지 전체적으로 자극을 줄 수 있답니다!
등 부분의 넓은 근육인 광배근부터 풀어주어 말린 어깨에도 효과적인 동작이니 꾸준히 해주신다면
어깨, 등라인을 관리하는데도 효과적입니다.
본 글은 봄필라테스 저널에 저작권이 있습니다.
