많은 분들이 다양한 다이어트 방법들을 시도하지만 작심삼일에 끝나는 경우가 많은데요. 다이어트에 대한 우리의 마음가짐을 어떻게 가지면 좋을지 정신과 전문의가 추천하는 다이어트 성공법을 알아볼께요.
우리들은 음식물을 입에 집어넣는 동안 다른 생각이 없을 때가 많은데요. 하지만 매 순간 순간마다 이 행동을 의식하고, 관찰해 본다면 어떨까요?
가령, 다음과 같은 절차들이 있습니다.
1) 유발 요인 : 초콜렛이 식탁 위에 놓여 있는 것이 보인다.
2) 생각 시작 : 먹음직스러운데? 배가 고픈 것 같기도 하고…
3) 실행 : 먹자!
4) 실행 : 봉지를 뜯고 먹어 치운다.
3)번의 결정 과정 직전에 우리는 마음의 갈등으로 긴장감을 느낍니다.
‘먹고 싶어, 하지만 살이 더 찔껄?’
‘그래도 먹고 싶은데 한 번만 안 될까?’
이 순간 긴장감을 없애기 위해서 우리는 두 가지 선택을 할 수 있어요.
먹는 것과 먹지 않는 것.
우리는 대부분 ‘먹는 것’을 결정하며 긴장감을 해소하지만 사실 ‘먹지 않는 것’을 결정하여도
긴장감은 해소할 수 있어요.
다이어트를 위한 인지 치료에서는 후자와 같은 결정을 내릴 수 있도록 도와주는
대안적인 사고를 많이 찾아보도록 격려합니다.
이를 테면 다음과 같은 것이죠.
찬찬히 느껴보면 지금 배가 고픈 게 아닌 걸.
단지 이건 음식을 봤기 때문에 떠오른 충동일 뿐이야.
곧 저녁 식사 시간인데, 배를 비워 놓았다가 저녁을 더 맛있게 먹자.
하지만, 임기응변식으로 대안적 사고를 찾는 것만으로는 부족해요.
누구나 쉽게 지치고 유혹에 흔들릴 수 있기 때문에 지속적으로 동기를 부여해 줄 수 있는
수단과 원칙을 만드는 것이 중요합니다.
일례로 체중 감량에서 오는 이득을 기록한 카드를 적어보면 어떨까요?
살이 빠졌을 때의 삶은 어떨지, 직장에서, 친구를 만날 때, 소개팅을 할 때 어떤 변화가 생길지
상상해 보세요.
1. 어떤 옷을 입어도 잘 어울릴 것이다.
2. 아침에 체중을 재면 기분이 좋을 것이다.
3. 자신감이 늘어날 것이다.
4. 거울을 보면 흐뭇해질 것이다.
5. 더 이상 무릎이 아프지 않을 것이다.
다 작성하셨다면 이 카드를 항상 몸에 지니고 다니다가 매일 규칙적으로 정해진 시간에
읽어 보시기 바랍니다.
최소한 하루에 두 번, 식사 전에 읽으면 더 좋습니다.
또한 먹고 싶은 유혹이나 충동이 찾아올 때 읽어 보세요.
이 카드가 마음의 갈등과 맞서 싸우는 데 도움이 될 거에요. 자 정신과 전문의가 추천하는 다이어트
성공법을 참고하여 밝고 긍정적인 마음가짐을 가지고 다이어트를 꾸준히 하신다면 몰라보게 달라진
자신을 발견할 수 있을거에요.
본 글은 봄필라테스 저널에 저작권이 있습니다.
