벌써 2019년 7월의 마지막 한주가 시작되는 월요일입니다.
최근 장마가 계속 되는 한 주를 보낸 탓에 몸이 뻐근하고 나른한 하루가 되고 있지는 않은가요?
오늘은 무거운 몸을 깨워주는 간단한 요가 동작을 알려드릴께요!
오늘 알려드릴 요가 동작은 ‘나비자세’라는 동작으로 아주 쉽고 간단하게 따라하실 수 있는 동작
이지만 다양한 효과가 있는 요가 자세라고 할 수 있습니다.
1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 주세요.
2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 몸쪽 가까이로 끌어당겨 주세요.
이때, 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉 펴주세요.
3. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙여주세요.
20~30초 이상 자세를 유지해줍니다.
4. 숨을 들이마시며 상체를 일으켜줍니다.
5. 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리해줍니다.
이 자세는 고관절과 골반을 자극하고 풀어주어 골반교정 효과가 있으며,
생리통 완화, 생리불순에 도움이 되는 자세라고 합니다.
또한 생식기능과 방광기능을 향상시키는 자세인데요.
이 자세로 구두를 수선하는 인도의 구두 수선공들은 비뇨기계통 질환이 거의 없다는 사실 흥미롭네요.
나비자세가 골반 부분의 혈액을 순환시켜줘 신장, 전립선, 방광의 건강을 유지시켜주는 효과
때문이겠죠?
뿐만 아니라 좌골 신경통을 치료해주고, 탈장을 예방하는 효과도 있답니다!
나비자세는 임산부에게도 특히 좋은 자세라고 하니, 운동을 하기 어려운 임산부 여성분들도
참고해주시면 도움이 되겠네요.
본 글은 봄필라테스 타임즈에 저작권이 있습니다.
