구독자 여러분 활기찬 한 주의 시작을 위해 필라테스와 함께 월요일을 맞이해보시는 것은 어떠하신지요? 오늘은 필라테스의 8가지 원칙을 알려드리겠습니다!
1. 유연성
운동 시작시 이완으로 스트레스를 줄이고 근의 이용과 집중을 쉽게 합니다.
긴장은 운동 전 이미 과도한 작용을 하고 있어서 쉽게 지치고 약해지며 대상운동에 적응하게 되어 부적절하지만 편한 자세를 갖게 합니다.
근의 사용법을 배우기 전 이완하는 방법을 배워 긴장하는 부분을 알 수 있고 이완할 수 있습니다.
부적절한 자세의 이완, 집중을 통한 정확한 자세와 유지,효과적인 움직임으로 손상의 위험을 줄이고 효율적인 운동을 가능하게 합니다.
2. 집중
이완은 신체의 인식을 필요로 하고 신체의 인식은 정신의 집중을 필요로 하게 되는데
집중이 실패했을 때는 정렬이 상실되고 잘못된 근육이 사용되므로 균형이 깨지게 됩니다.
한 정형외과의는 운동시 집중을 요하기에 필라테스를 생각하는 사람의 운동이라 부른다고 합니다.
운동 중에는 계속 무슨 운동을 하고 있는지 움직임을 머릿속에 그려 어떤 근육이 사용되고 있는지 집중해야 합니다.
3. 정렬
각각의 모든 움직임에 주의를 기울여 정확한 정렬을 이루어야 합니다.
이는 필라테스가 치료로서 중요한 의미를 갖는 이유입니다.
다시 말하면 신체의 과도한, 혹은 미세한 불균형을 이 정렬로써 균형을 이루게 합니다.
필라테스에서는 척추의 만곡, 골반의 중립, 머리와 상하지 무게의 균형이 항상 고려됩니다.
움직임의 양보다 질이 중요하며 정확한 운동을 강조합니다.
4. 중심화
필라테스의 주요 목표 중 하나가 근력의 틀의 창조이고 모든 운동은 복부의 운동으로 성취됩니다.
척추를 지지하고 강한 중심을 완성하기 위해 하복부를 훈련시키고 특히 복횡근과 복사근의 운동을
중요시 합니다.
이상적인 기초는 골반과 척추를 매트에 대하여 압박의 상태 또는 파워하우스의 근육들에 둘러싸여
자세가 단단히 유지되는 것입니다.
5. 호흡
호흡은 필라테스 방법의 중심으로 일반인들이 보통 사용하는 상흉부로 들이쉬고 하복부로 내쉬는 것과는 다릅니다.
측부 또는 흉부 호흡과 흉곽의 확장을 이용하여 최대 호흡이 가능하게 합니다.
횡경막이 하강하는 것은 허락되나 횡경막보다 측부와 배부로 호흡하도록 유도합니다.
각각이 운동은 고유의 호흡패턴을 갖고 있으나 일반적으로 숨을 참아서는 안되며 적절한 호흡은 코를 통해 들어오고 입을 통해 배출합니다.
준비시 들이쉬고 움직일 때 내쉬고 회복시 들이쉬는 완전한 흡호기를 포함하여 복부 이용의 정확한 타이밍과 확실한 호흡은 숨을 참지 않게 하며 과도한 긴장을 막습니다.
6. 지구력
필라테스 운동은 심혈관계를 향상시키는 운동이나 유산소운동이 아니므로 유산소운동과 결합된 운동을 함으로써 더욱 효과적으로 지구력과 인내력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 협응운동
협조의 기술은 운동을 향상시키기 위해 정신과 신체가 함께 활동하는 것과 같은 섬세한 조화를 의미합니다.
8. 흐르는 움직임
여러 동작은 쉬운 동작에서 어려운 동작 또는 다음 동작을 위한 준비단계처럼 구성되어 있습니다.
또한 모든 동작은 조절되고 우아하며 물이 흐르는듯하고 강한 중심에서 밖으로 움직이는 운동입니다.
동작에서 다음 동작으로 바꿀 때 흐르듯 끊기지 않게 진행되어야 합니다.
이러한 차별된 동작의 구성으로 관절가동범위 전체를 통해 강화된 근육의 신장, 신장된 근육의 강화가 조화를 이루어 매우 강하고 유연성있는 길고 가는 근육을 만들어 냅니다.
